Långa sovmorgnar på helgerna kan resultera i måndagsdepression. Forskning tyder på att den svacka vi känner i början av en ny vecka kan bero på våra sovvanor under helgen. Professor Leon Lack vid Flindersuniversitetet i Adelaide i Australien har upptäckt att dygnsrytmen blir förskjuten med 45 minuter när man sover två timmar längre på helgerna. Det innebär att man är mindre sömnig på söndagskvällen och blir tröttare nästa dag.
”Om du försöker sova ifatt förlorad sömn är det bättre att ta en kort tupplur på lördagen eller söndagen än att ta sovmorgon”, säger Leon Lack. ”Om du skulle råka sova länge är det viktigt att komma ut i dagsljuset så snabbt som möjligt.”

Så får du pigga måndagar

• Undvik att sova ifatt på helgen. Se till att sova åtta timmar varje natt.
• Sätt en gräns för din sovmorgon. Lägg dig tidigare på lördagskvällen och sov bara aningen längre än du brukar. ”Se till att vakna högst en timme senare än den tid då du normalt går upp, även om du har lagt dig sent”, säger Leon Lack.
• Utnyttja dygnets ljusa timmar och kom ut i solen. Dagsljuset hjälper till att återställa din dygnsrytm.