1. Strunta i att banta. Ät för att få bra näring och förhindra sjukdomar. Experterna har nu konstaterat att en stor viktminskning kan vara livshotande efter 60 års ålder. När du äter väl och rör på dig är det inte siffrorna på vågen som räknas.
2. Ät färre kalorier – men mer mat. Du kan äta hur mycket grönsaker, frukt och fullkornslivsmedel du vill. Däremot ökar en kaloririk kost dramatiskt risken att drabbas av demens och ger högre risk för diabetes, hjärt-sjukdom, högt blodtryck, stroke och bröst- och prostatacancer.
3. Använd motion som vaccin mot åldrandet. Gör några enkla, naturliga styrkeövningar varje dag. Regelbunden motion håller minnet i trim och kan motverka Alzheimers sjukdom, förutom de mer kända positiva effekterna av motion.
4. Skaffa dig något meningsfullt att göra. Massor av forskning visar att känslan av att livet är meningsfullt är ett kraftfullt medel mot åldrande.
5. Håll kontakt med släkt och vänner. Ju fler nära vänner du har, desto större är oddsen att du får vara frisk och leva länge, medan ensamhet utsätter dig för risken att drabbas av en för tidig död, högt blodtryck, depression och olyckor.
6. Lär dig älska livet. Var på din vakt mot negativa, missnöjda tankar och försök att ersätta dem med optimism. Optimism ger en mer dramatisk hälsofördel än den man får av att sluta röka, sänka sina kolesterolvärden eller hålla blodtrycket i schack.
7. Glöm inte att motionera hjärnan. Utmana varje dag de grå cellerna med pussel, läsning, funderingar, problemlösning och samtal. En 20-årig studie visade att de som stimulerade hjärnan hade hela 75 procents större sannolikhet att bevara sin mentala hälsa.

Råden är hämtade ur Reader's Digests nya bok Recept på ett långt liv i topptrim, som kom ut i januari 2010.